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嘉兴在线新闻网     2017-10-22 14:27:38     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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原标题:冥想15分钟身体能发生12个变化

  有越来越多的研究证据表明,每天冥想15分钟会对身心健康产生有益的影响。这种影响可以体现在多个层面。

1.减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现,每天仅仅开展15分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量,因为它能提高人体对疼痛的耐受性,并减轻焦虑程度。

2.心血管更健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现,对于已经有心脏病的人来说,练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。与接受了健康教育(但并不包括冥想练习)的病人相比,练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%,他们的收缩压读数也下降了。这是因为冥想让身体得到了深度休息,这就有助于身体的恢复和疾病的痊愈。

3.睡眠更香甜

练习冥想有助于我们睡得更香甜,而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时,就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。

4.腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。然而,感觉压力繁重的人在练习冥想之后,他们血液中的化学成分发生了改变,皮质醇含量降低了30%~40%,“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

5.肠胃麻烦少

一些研究证据表明,经常练习冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状,如痉挛和腹泻。

6.减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静,但冥想格外有效。发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示,焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后,他们在面对压力情境时,体内的应激激素含量明显下降,炎症反应减轻。

7.拥有好心情

英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现,练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。因此,练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

8.改善记忆力

随着年龄的增长,人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题,这主要是由于大脑中的灰质(这个部位负责处理信息)数量明显减少造成的,但练习冥想能逆转这一退化进程。

9.提高耐心

耐心是让人平心静气地生活所需的一种关键技能。一项研究成果显示,练习冥想的人能更好地应对“观望”压力,他们也更有可能保持积极乐观的心态。对于先前不是那么乐观的人来说,练习冥想让他们更耐心的这种好处更为明显。

10.竞争优势强

运动心理学研究成果表明,在完成了6次正念冥想课程后的运动员如果在家继续练习,那么他们在赛场上的情绪更稳定,运动成绩也更好,也较少体验到与运动相关的焦虑感,而且,这种积极的心理效应能够持续显现出来。

11.压力轻

这是冥想的主要好处之一。大脑是应激反应的主要器官,练习冥想有助于转移注意力,从而减轻承受压力时的生理应激反应。每天练习10~15分钟任何形式的冥想,都能起到减压效果。

12.上瘾行为少

练习冥想需要克服消极思想,放松身体,这就有助于减轻与对物质(如食物、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。对于刚成瘾的人来说,他们每天需要专门抽出15~20分钟的时间来练习冥想,并把注意力集中在呼吸上(如吸气时默数4下,呼气时默数8下)。

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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